शारीरिक शिक्षा और योग

उत्तर

शारीरिक शिक्षा सबसे आसान विषयों में से एक है और शारीरिक शिक्षा का जीवन भी बहुत सरल है। यह मूल रूप से परीक्षक पर निर्भर करता है। परीक्षक आमतौर पर पाठ्यक्रम से बुनियादी प्रश्न पूछते हैं। प्रश्न उस खेल से भी पूछे जा रहे हैं जिसे आपने चुना है और जिसके बारे में आपने अपनी व्यावहारिक फाइल में लिखा है (मूल रूप से उस खेल के नियमों और विनियमों के बारे में और कभी-कभी उस खेल के मैदान के माप के बारे में)। खेल में विभिन्न चोटों के बारे में और आसनीय विकृति और उनके लिए विभिन्न आसनों के बारे में भी प्रश्न पूछे जा सकते हैं। वे हमारे शरीर के लिए कुछ विशेष आसनों के लाभों के बारे में भी पूछ सकते हैं। उत्तर के साथ कुछ प्रश्न नीचे दिए गए हैं।

नोट: चिरायु में 11वीं और 12वीं दोनों किताबों से आपकी व्यावहारिक फ़ाइल सामग्री के साथ प्रश्न पूछे जाते हैं

1.शारीरिक शिक्षा की परिभाषा, उद्देश्य और उद्देश्य

उत्तर: शारीरिक शिक्षा स्कूल में पढ़ाया जाने वाला एक कोर्स है जो शारीरिक फिटनेस विकसित करने और दिन-प्रतिदिन की शारीरिक गतिविधियों को आसानी से करने और आनंद लेने की क्षमता पर केंद्रित है। बच्चे फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल या तैराकी जैसी गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला में भाग लेने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करते हैं।

शारीरिक शिक्षा के उद्देश्य और उद्देश्य

(i) शरीर की जैविक प्रणालियों को विकसित करने के लिए।

(ii) यूरो-पेशी समन्वय या कौशल विकसित करना।

(iii) सामान्य रूप से और शारीरिक गतिविधियों के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करना।

(iv) एक वांछनीय सामाजिक दृष्टिकोण और आचरण विकसित करना।

(v) साइकोमोटर कौशल का विकास।

(vi) खेलों की तकनीकों और रणनीतियों की समझ और प्रशंसा का विकास।

 योग के उचित महत्व की व्याख्या करें?

उत्तर:

1. शारीरिक शुद्धता: आंतरिक शरीर की शुद्धि और योग में हम विभिन्न योग/शुद्धि क्रियाओं से अपने आंतरिक अंगों को शुद्ध करने में सक्षम होते हैं।

2. आसनीय विकृतियाँ: अच्छी शारीरिक बनावट के लिए अच्छा आसन आवश्यक है और इसे योग द्वारा बनाए रखा जा सकता है। यदि हम प्रतिदिन योग करते हैं, तो हम अपने शरीर को विभिन्न आसनीय विकृतियों से बचा सकते हैं।

3. रोगों से बचाव : योग की नियमितता से हम विभिन्न रोगों से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता को रोक सकते हैं।

4. लचीलापन बढ़ाना: अगर हम रोजाना बिना योग के योग करते हैं तो हम अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं जो एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत जरूरी है। यह हमें चोटों से बचाता है और खेल और शरीर की गति तेज हो जाती है।

5. मानसिक विश्राम: मानसिक तनाव को कम करने के लिए योग सहायक है, हर कोई क्रोध, चिंता और भावनात्मक गड़बड़ी से मुक्त होने की प्रतीक्षा करता है जो योग के नियमित अभ्यास से संभव है।

6. मोटापा कम करें: योगाभ्यास के जरिए हम मोटापा कम कर सकते हैं और अपने शरीर को फिट बना सकते हैं।

7. इच्छा शक्ति और आत्मविश्वास: ध्यान के माध्यम से मन को एक दिशा में ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। सभी विकर्षण दूर हो जाते हैं और व्यक्ति को मानसिक शक्ति प्राप्त होती है।

कुछ आसन बताएं?

उत्तर: आसन योग का पहला और सबसे महत्वपूर्ण चरण है। वे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अभ्यास की जाने वाली विशिष्ट शारीरिक मुद्राएँ हैं। आसन शरीर की हर मांसपेशी, तंत्रिका और ग्रंथि को व्यायाम करने में मदद करते हैं और इस प्रकार शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में अत्यधिक उपयोगी होते हैं।

कुछ आसनों की चर्चा नीचे की गई है:

पद्मासन

पद्मासन का अर्थ है कमल मुद्रा। यह आसन कमल का रूप देता है। यह चिंतन के लिए सबसे अच्छा आसन है।

अनुसरण करने के लिए कदम

1. पैरों को आगे की ओर फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं।

2. दाहिने पैर को बायीं जांघ पर और बाएं पैर को दाहिनी जांघ पर रखें।

3. हाथों को घुटने के जोड़ों पर रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

4. शरीर, पीठ और सिर का हाथ सीधा रखें।

5. आंखें बंद कर लेनी चाहिए।

लाभ

1. यह एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है।

2. यह शरीर में महत्वपूर्ण तरल पदार्थों को संरक्षित करने में मदद करता है।

3. यह उदर रोग और स्त्री विकारों से बचाता है।

4. यह शांति और दीर्घायु लाता है

वज्रासन:

इस आसन को करने से शरीर में सनसनी का अनुभव होता है। हमें इस आसन को आराम से करना चाहिए। धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उदर क्षेत्र को अंदर की ओर खींचते हुए और छाती को फैलाते हुए श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

अनुसरण करने के लिए कदम

1. घुटनों, टखनों और बड़े पंजों को जमीन को छूते हुए, घुटने टेकने की स्थिति लें।

2. एड़ियों पर बैठकर हथेलियां घुटनों पर रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

3. उदर क्षेत्र को अंदर की ओर खींचे और छाती का विस्तार करें।

लाभ

1. इस आसन से रक्तचाप के रोगियों को लाभ होगा।

2. यह रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करता है।

सूर्य नमस्कार