1. खेलों में कितने प्रमुख नैतिकताएं हैं?

1. 4                                                               
2. 3
3. 6                                                                              
4. 2

उत्तरa) 4

2. सूर्यनमस्कार में कितने आसन होते हैं?

1. 10                                                                        
2. 12
3. 14                                                                        
4. 16

उत्तर b)12

3. वाईएमसीए की स्थापना किसके द्वारा की गई थी:

1. एच.सी. बक
2. एडॉल्पस्पाइस
3. सी.एच. बक
4. उपरोक्त में से कोई नहीं

उत्तर d) उपरोक्त में से कोई नहीं

4. रामायण और महाभारत का संबंध किस ऐतिहासिक युग से है?

1. वैदिक (प्राचीन)
2. महाकाव्य
3. मध्यकालीन
4. राजपूत

उत्तरb) महाकाव्य

5. तीनों बंधों (जालंधर, उड्डियान, मूल बंध) के संयोजन को इस रूप में जाना जाता है:

1. पूर्ण बंध
2. गरीब बंध:
3. महाबंध
4. उपरोक्त में से कोई नहीं

उत्तर c)महाबंध

6. निम्नलिखित में से कौन सा कारक जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है?

1. व्यक्तिगत मतभेद
2. मुकाबला
3. व्यक्तित्व
4. आध्यात्मिकता

उत्तरd)आध्यात्मिकता

7. अभिप्रेरणा की दो परिभाषाएँ दीजिए।

उत्तर :बीएफ स्किनर के अनुसार, “स्कूली शिक्षा में अभिप्रेरणा में वांछित व्यवहार को जगाना, कायम रखना, बनाए रखना और निर्देशित करना शामिल है।”

वुडवर्थ के अनुसार, “प्रेरणा व्यक्ति की वह अवस्था है जो उसे लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक निश्चित व्यवहार के लिए प्रेरित करती है।”

8.किशोरावस्था में होने वाले 2 शारीरिक परिवर्तन बताएं।

उत्तर :किशोरावस्था के दौरान देखे गए शारीरिक परिवर्तन, ज्यादातर मामलों में, हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम होते हैं क्योंकि किशोरी का शरीर बच्चे से वयस्क में बदल जाता है। यह चरण, जिसे यौवन कहा जाता है, 9 और 16 की उम्र के बीच शुरू होता है और आमतौर पर 18 और 22 की उम्र के बीच समाप्त होता है। यौवन हर किसी के लिए अलग-अलग समय पर होता है। इन शारीरिक परिवर्तनों के लिए यौन हार्मोन जिम्मेदार हैं; एक लड़के का शरीर अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है जबकि एक लड़की का शरीर अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है।

लड़कियों और लड़कों दोनों में देखे गए शारीरिक परिवर्तनों में वृद्धि में तेजी, पसीना बढ़ना, मुंहासे की समस्या और प्यूबिक और अंडरआर्म के बालों का दिखना शामिल है।

9.दो प्रकार के प्राणायामों पर संक्षेप में लिखिए।

उत्तर : कपालभाति प्राणायाम ‘कपाल’ का अर्थ है खोपड़ी और भाति का अर्थ है चमकना। इस प्रकार कपालभाति एक ऐसा प्राणायाम है जिसके अभ्यास से सिर और मस्तिष्क की क्रियाओं में जान आ जाती है। यह कुंडलिनी शक्ति को जगाने में भी मदद करता है।

कपालभाति के लाभ: वजन घटाने, त्वचा में सुधार, बालों को सफेद होने से रोकने, अस्थमा को कम करने, बलगम को कम करने, साइनसाइटिस का इलाज करने, पाचन में सुधार, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, कब्ज की शिकायत को दूर करने में उपयोगी।

नादिशोधन प्राणायाम

नादिसोधन प्राणायाम को अनुलोम-विलोम भी कहा जाता है। इस प्राणायाम में आप बायीं नासिका से सांस लेते हैं, सांस को रोककर रखते हैं और फिर धीरे-धीरे दाएं नथुने से सांस छोड़ते हैं और इसके विपरीत।

नादिसोधन प्राणायाम के लाभ: चिंता और तनाव को कम करना, एकाग्रता और शांति, शांति बढ़ाना, शरीर में ऊर्जा का एक मुक्त प्रवाह प्रदान करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

10. सूर्यनमस्कार में आसनों का वर्णन कीजिए।

उत्तर :

➛ प्राणासन, प्रार्थना मुद्रा: यह सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से पहला है। यह अभिवादन और सूर्य के सम्मान के संकेत के रूप में किया जाता है। यह ‘नमस्ते’ है जिसे लोग भारत में अभिवादन के तरीके के रूप में करते हैं।

➛ हस्त उत्तानासन, उठी हुई भुजाओं की मुद्रा: सूर्य नमस्कार योग में अगली मुद्रा उठी हुई भुजाओं की मुद्रा है।

➛ पाद हस्तासन, स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़: यह तीसरी मुद्रा है और इसे अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे की ओर झुकते हुए किया जाता है, घुटने को सीधा या थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। एड़ी को जमीन में दबाएं ताकि शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो। यदि आप अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने में असमर्थ हैं, तो रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।

➛ अश्व संचालनासन, लंज पोज: इसे करने के लिए सांस अंदर लें और दाहिने पैर को आगे ले जाएं। पैर हाथों के बीच और घुटने मुड़े हुए होने चाहिए। टांग को पीछे की ओर फैलाते हुए बाएं घुटने को जमीन पर लाएं। कूल्हों को दबाएं और देखें

➛ अष्टांग नमस्कार, आठ अंगों वाली मुद्रा : यह 8 भागों का उपयोग करके किया गया एक अभिवादन है। सांस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श पर लाएं। कूल्हों को हवा में रखते हुए अपनी ठुड्डी को फर्श पर रखें। हाथ, घुटने, छाती और ठुड्डी जमीन पर और कूल्हे हवा में होने चाहिए।

➛ भुजंगासन, कोबरा मुद्रा: इस मुद्रा में मध्य भाग और पैर जमीन पर होते हैं। हथेलियां छाती के पास होनी चाहिए। सांस अंदर लें और हाथों से शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। सिर और धड़ को एक उभरे हुए हुड के साथ एक कोबरा जैसा दिखना चाहिए।

➛ अधो मुख संवासन, अधोमुखी कुत्ता मुद्रा: एड़ी को जमीन पर और हथेलियों को फर्श पर रखते हुए, पिछली मुद्रा से इस पर जाएं। कूल्हों को ऊपर की ओर ऊपर की ओर रखते हुए एक उल्टा वी बनाते हुए।

➛ अश्व संचालनासन, हाई लंज पोज: इस सांस को अंदर लेते हुए दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं। पैर हाथों के बीच और घुटने मुड़े हुए होने चाहिए। टांग को पीछे की ओर फैलाते हुए बाएं घुटने को जमीन पर लाएं। कूल्हों को दबाएं और देखें

➛ पाद हस्तासन, खड़े होकर आगे की ओर झुकें: सांस अंदर लें और दोनों पैरों को एक साथ लाएं। हाथ की स्थिति को पहले की तरह ही रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस मुद्रा में जाने के लिए सांस छोड़ें और धड़ को मोड़ें।

➛ उत्ताना हस्तासन, उठी हुई भुजाओं की मुद्रा: हाथों को ऊपर उठाकर रीढ़ की हड्डी को फैलाना चाहिए। हथेलियां जमीन पर होनी चाहिए और घुटने मुड़े हुए होने चाहिए। छत की ओर देखें और बाइसेप्स दूसरे आसन की तरह कानों के बगल में होने चाहिए।

➛ प्राणासन, प्रार्थना मुद्रा: यह सूर्य नमस्कार चरणों में से अंतिम है। सांस छोड़ें और आराम से खड़े हो जाएं। बाहों को नीचे करते हुए हथेलियों को छाती के सामने रखें। यह सूर्य नमस्कार पूरा करता है।

11. टूर्नामेंट में विशेष सीडिंग क्या है?

उत्तर :

सीडिंग: सीडिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा अच्छी टीमों को इस तरह से फिट किया जाता है कि पहले के राउंड में मजबूत टीमें एक-दूसरे से न मिलें। यह सीडिंग विधि तभी संभव है जब टीमों का स्तर पहले से ज्ञात हो। दर्शकों की दिलचस्पी को आखिरी मैच तक जिंदा रखने के लिए यह तरीका अपनाया जाता है। इन टीमों या खिलाड़ियों को उनके पिछले प्रदर्शन के आधार पर अलग-अलग हिस्सों में रखा गया है। इसके अलावा यह पहले से ही सर्वविदित है कि शीर्ष रैंकिंग वाले कुछ खिलाड़ियों या टीमों को आम तौर पर इस तरह से तैयार किया जाता है कि वे सीधे क्वार्टर फाइनल में फिट हो जाते हैं। इसे विशेष बुवाई विधि के रूप में जाना जाता है।

हालांकि फिक्स्चर खींचने का यह मनमाना तरीका अनुचित के रूप में महसूस किया जा सकता है, लेकिन टूर्नामेंट में रुचि बनाए रखना वांछनीय है। उदाहरण: फिक्सचर सीडिंग: टीमों की संख्या = 11; अलविदा = 16 – 11 = 5 बाई तो 4 वरीयता प्राप्त टीमों को बाई दी जाएगी और 5वीं बाई किसी अन्य टीम को दी जाएगी। विशेष सीडिंग: टीमों की संख्या = 20; प्रत्येक क्वार्टर में टीमें = 20/4 = 5 टीमें पिछले साल सेमीफाइनलिस्ट को विशेष सीडिंग या 4 शीर्ष रैंकिंग दी गई है।

12. तीन अलग-अलग आसनों का महत्व सहित वर्णन करें?

उत्तर : सर्वांगासन “सभी भागों” है। आसन पूरे शरीर को शामिल करता है और इसे पुनर्जीवित करता है। इसमें थायरॉयड ग्रंथि शामिल है और चयापचय, प्रोटीन संश्लेषण और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

नौकासन या नाव मुद्रा: यह आसान आसनों में से एक है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और यह पाचन में सुधार करता है और पेट की चर्बी को कम करता है |

13. शारीरिक शिक्षा के सामाजिक और आध्यात्मिक पहलुओं पर प्रत्येक बिंदु लिखिए।

उत्तर :आध्यात्मिक पहलू – व्यायाम करते समय विद्यार्थियों को शरीर के प्रदर्शन के बारे में अपना ज्ञान और समझ विकसित होती है; यह विद्यार्थियों को शरीर की क्षमता पर चकित कर देता है। यह ईसाई मूल्य ‘धीरज’ से भी जुड़ा हुआ है, क्योंकि विद्यार्थियों को शरीर की क्षमताओं की खोज करते समय धीरज दिखाना पड़ता है।

सामाजिक पहलू – बढ़ा हुआ आत्मविश्वास, साथियों की स्वीकृति, नेतृत्व कौशल और सहानुभूति; ये केवल चार सामाजिक लाभ हैं जो बच्चों को खेल और शारीरिक गतिविधि से मिलते हैं। ये चार लाभ बच्चे के स्वास्थ्य, खुशी और भविष्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

14. प्रदर्शन को बढ़ाने में एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम की भूमिका की व्याख्या करें।

उत्तर :

➛ एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम धीरज-प्रकार के व्यायाम हैं जिसमें एक व्यक्ति की मांसपेशियां निरंतर अवधि के लिए लयबद्ध और समन्वित तरीके से चलती हैं। लोग इन अभ्यासों को एरोबिक कहते हैं क्योंकि उन्हें ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एरोबिक व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए व्यक्ति की हृदय गति और सांस लेने की दर को बढ़ाता है।

➛ अवायवीय व्यायाम
अवायवीय व्यायाम वे हैं जिनमें शारीरिक गतिविधि के छोटे, तीव्र विस्फोट शामिल हैं। ये अभ्यास अवायवीय हैं क्योंकि इनमें ऑक्सीजन के अवशोषण और परिवहन में वृद्धि शामिल नहीं है। अवायवीय व्यायाम के दौरान, शरीर ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में ग्लूकोज के भंडार को तोड़ देता है, जिससे मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है।

15. स्कूल स्वास्थ्य कार्यक्रम के 4 पहलुओं की रूपरेखा तैयार करें।

उत्तर :

➛ स्कूली बच्चों और व्यक्तिगत का स्वास्थ्य मूल्यांकन।

➛ उपचारात्मक उपाय और अनुवर्ती कार्रवाई।

➛ संचारी रोगों की रोकथाम।

➛ स्वस्थ वातावरण।

16. स्वस्थ भोजन के चार कार्यों का वर्णन कीजिए।

उत्तर :

➛ यह काम करने और शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। हमें भोजन द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के माध्यम से प्राप्त होती है।

➛ यह शरीर के विकास के लिए सामग्री प्रदान करता है।

➛ यह हमारे शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत के लिए सामग्री प्रदान करता है। हर व्यक्ति, चाहे वह बढ़ रहा हो या नहीं, घायल या मृत कोशिकाओं को बदलने की निरंतर मरम्मत प्रक्रिया से गुजर रहा है। भोजन प्रक्रिया के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है।

➛ यह जीवन को बनाए रखने के लिए शरीर की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। भोजन में पानी, विटामिन और खनिज शरीर से सांस लेने, तंत्रिका तंत्र, पाचन, रक्त परिसंचरण और अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करते हैं।

17. सूक्ष्म पोषक तत्व क्या हैं?

उत्तर : सूक्ष्म पोषक तत्वों में विटामिन और खनिज शामिल हैं। वे आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं और भोजन से सेवन किया जाना चाहिए।

18. मुद्रा से आप क्या समझते हैं?

उत्तर :मुद्राजो माइक्रो यूनिट्स डेवलपमेंट एंड रिफाइनेंस एजेंसी लिमिटेड के लिए खड़ा है, भारत सरकार द्वारा सूक्ष्म इकाइयों के उद्यमों के विकास और पुनर्वित्त के लिए स्थापित एक वित्तीय संस्थान है।

19. कल्पना में प्रयुक्त किन्हीं दो इंद्रियों का वर्णन कीजिए।

उत्तर :

➛ स्पर्शनीय इमेजरी हमारे स्पर्श की भावना को आकर्षित करती है। कश्मीरी की कोमलता से लेकर दिसंबर की रात की कड़ाके की ठंड तक, अच्छी स्पर्शनीय कल्पना पाठकों को यह महसूस करने में मदद करती है कि वे दृश्य का हिस्सा हैं, और पात्रों के अनुभवों को और अधिक संबंधित बनाते हैं।

➛ घ्राण इमेजरी गंध की हमारी भावना को आकर्षित करती है। एक अच्छे सुगंधित विवरण की शक्ति क्या कर सकती है, इसे कम मत समझो – विज्ञान हमें बताता है कि गंध अतीत के लिए हमारी सबसे मजबूत कड़ियों में से एक है। इसलिए यदि आप भोजन के बारे में एक दृश्य लिख रहे हैं, उदाहरण के लिए, वर्णनात्मक शब्दों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिससे आपके पाठकों के मुंह में पानी आ जाए।

20. जीवन की गुणवत्ता के चार आयामों का वर्णन कीजिए।

उत्तर :

➛ प्रदर्शन: किसी उत्पाद की प्राथमिक परिचालन विशेषताएं, जैसे सिग्नल कवरेज, ऑडियो गुणवत्ता, प्रदर्शन गुणवत्ता, आदि

➛ विशेषताएं: द्वितीयक विशेषताएँ, अतिरिक्त सुविधाएँ, जैसे कैलकुलेटर, और अलार्म घड़ी सुविधाएँ।

➛ अनुरूपता: विशिष्टताओं या उद्योग मानकों को पूरा करना, कारीगरी (या) वह डिग्री जिस तक किसी उत्पाद का डिज़ाइन या संचालन विशेषताएँ पूर्व-स्थापित मानकों से मेल खाती हैं।

➛ विश्वसनीयता: एक निर्दिष्ट अवधि के भीतर किसी उत्पाद के विफल होने की संभावना।

21. खेल में नैतिकता पर चार बिंदुओं का मूल्यांकन करें।

उत्तर : खेल में नैतिकता के लिए चार प्रमुख गुणों की आवश्यकता होती है: निष्पक्षता, अखंडता, जिम्मेदारी और सम्मान।

फेयरनेस

➛ सभी एथलीटों और कोचों को अपने संबंधित खेल के स्थापित नियमों और दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।

➛ जो टीमें अपने प्रतिद्वंद्वी पर अनुचित प्रतिस्पर्धात्मक लाभ चाहती हैं, वे एक असमान खेल मैदान बनाती हैं जो खेल की अखंडता का उल्लंघन करता है।

अखंडता

• निष्पक्षता के समान, इसमें कोई भी एथलीट जो एक कौशल के माध्यम से अपने प्रतिद्वंद्वी पर लाभ हासिल करना चाहता है कि खेल को परीक्षण के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, व्यक्तिगत अखंडता की कमी को प्रदर्शित करता है और खेल की अखंडता का उल्लंघन करता है। उदाहरण के लिए, जब कोई खिलाड़ी फ़ुटबॉल में घायल होने या बेईमानी करने का नाटक करता है, तो वह खिलाड़ी जैसा व्यवहार नहीं कर रहा है क्योंकि फ़ुटबॉल का खेल किसी एथलीट की फ़्लॉप करने की क्षमता को मापने के लिए नहीं बनाया गया है। फ़ेकिंग एक गलत कॉल करने के लिए एक अधिकारी को जानबूझकर धोखा देने का एक तरीका है, जो केवल कार्यवाहक की विश्वसनीयता को चोट पहुँचाता है और अंततः खेल की अखंडता को कमजोर करता है।

ज़िम्मेदारी

• खिलाड़ी जैसा बनने के लिए खिलाड़ियों और प्रशिक्षकों को अपने प्रदर्शन के साथ-साथ मैदान पर अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता होती है। इसमें उनकी भावनाएं भी शामिल हैं।
• कई बार एथलीट और कोच इस बात का बहाना बनाते हैं कि उन्होंने खेल क्यों गंवाया। सबसे लोकप्रिय बहाना कार्यवाहक को दोष देना है। इसके बजाय करने के लिए सम्मानजनक बात यह है कि आप केवल खेल के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, यानी आपका प्रदर्शन, और खुद से सवाल करें कि आप कहां बेहतर कर सकते थे।

आदर

• सभी एथलीटों को टीम के साथियों, विरोधियों, कोचों और अधिकारियों के प्रति सम्मान दिखाना चाहिए।
• सभी कोचों को अपने खिलाड़ियों, विरोधियों और अधिकारियों के प्रति सम्मान दिखाना चाहिए।
• सभी प्रशंसकों, विशेष रूप से माता-पिता को अन्य प्रशंसकों के साथ-साथ टीमों और अधिकारियों दोनों के लिए सम्मान दिखाना चाहिए।

22. ‘प्राथमिक चिकित्सा‘ से आप क्या समझते हैं? केवल 2 अंक दें।

उत्तर। प्राथमिक चिकित्सा किसी भी व्यक्ति को या तो मामूली या गंभीर बीमारी या चोट के साथ, जीवन को संरक्षित करने, स्थिति को बिगड़ने से रोकने, या वसूली को बढ़ावा देने के लिए प्रदान की जाने वाली प्राथमिक और तत्काल सहायता है।

1. जीवन की रक्षा
2. बीमारी या चोट को बढ़ने से रोकना

23. शारीरिक शिक्षा भावनात्मक विकास में कैसे मदद करती है।

उत्तर : छात्रों की भावनात्मक भलाई के बारे में सामान्य शिक्षा और शारीरिक शिक्षा में चिंता बढ़ रही है। हालांकि, भावनात्मक कल्याण क्या है और इसे शारीरिक शिक्षा में कैसे विकसित किया जा सकता है, यह संबोधित करने वाला न्यूनतम साहित्य है। इन चिंताओं की जांच करने के लिए, यह लेख निम्नलिखित निष्कर्ष प्रस्तुत करता है: शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में प्रकाशित प्रासंगिक साहित्य की समीक्षा, भावनात्मक कल्याण के क्षेत्र में लागू उचित शब्दावली की पहचान, भावनात्मक कल्याण की शर्तों की परिभाषा , भावनात्मक कल्याण विकसित करने के महत्व पर चर्चा, और शारीरिक शिक्षा में छात्रों की भावनात्मक भलाई को विकसित करने के लिए एक रूपरेखा और व्यावहारिक रणनीतियाँ।

24. स्वास्थ्य संबंधी शारीरिक फिटनेस के दो घटक लिखिए।

उत्तर :

1. कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति दिल और फेफड़ों की निरंतर कार्यभार के दौरान शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन और ईंधन प्रदान करने के लिए मिलकर काम करने की क्षमता है। उदाहरण जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी होंगे। कूपर रन का उपयोग अक्सर कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति का परीक्षण करने के लिए किया जाता है।
2. मांसपेशियों की ताकत वह बल है जो एक मांसपेशी पैदा कर सकती है। उदाहरण बेंच प्रेस, लेग प्रेस या बाइसप कर्ल होंगे। पुश अप टेस्ट का उपयोग अक्सरमांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने के लिए किया जाता है।

25. संलयन क्या है ।

उत्तर :खरोंच के लिए चिकित्सा शब्द एक संलयन है। हड्डियों, मांसपेशियों और त्वचा के ठीक नीचे के ऊतकों में चोट लगने से चोट लग सकती है। आंख और मुंह के साथ-साथ फेफड़े जैसे आंतरिक अंग भी चोटिल हो सकते हैं